**6 Hatékony Lépés a Változókor Kellemetlen Tüneteinek Enyhítésére - Nők Milliói Tapasztalják** A változókor sok nő életében jelentős kihívást jelent, hiszen a hormonális változások különböző zavaró tüneteket okozhatnak. Itt van hat praktikus lépés, amel
A menopauzához vezető időszak számos panaszt okozhat a nők számára, fizikai és mentális téren egyaránt. Sokan tapasztalnak kognitív zavarokat például, amelyeket azonban szakértők szerint életmódbeli eszközökkel is lehetséges mérsékelni.
A menopauza a menstruációs ciklus véget érésének természetes folyamata, amely általában a nők 40-es vagy 50-es éveiben kezdődhet el. Ennek a változásnak a gyökere a petefészkek petesejttartalékainak fokozatos csökkenése, valamint a hormonális egyensúly ingadozása. A különösen az ösztrogénszint csökkenése számos kellemetlen tünetet okozhat. A legismertebb jelek közé tartoznak a hőhullámok, éjszakai izzadás, valamint a hangulati ingadozások. Sok nő tapasztalja meg a köznyelvben "agyködnek" nevezett állapotot is, amely valójában a memóriával, koncentrációval és a gondolkodás folyamatával kapcsolatos nehézségeket összegzi. Ez az időszak tehát számos kihívást hozhat, de tudatos megértéssel és támogatással a nők sokkal könnyebben átvészelhetik ezt a természetes életfázist.
Ráadásul nemcsak nagyon bosszantó, de kifejezetten ijesztő is lehet, ha azon kapjuk magunkat, hogy folyton elfelejtünk szavakat, neveket, időpontokat, vagy folyton elkeverjük gyakran használt tárgyainkat, mert nem a helyükre tesszük vissza használat után. Ezek a jelek ugyanis akár demencia gyanúját is kelthetik - írja a The Conversation oldalán Maria Pertl és Lisa Mellon, dublini RCSI Orvosi és Egészségtudományi Egyetem két pszichológus kutatója. Hozzáteszik ugyanakkor, hogy a változókori kognitív problémák a menopauza beálltát követően általában megszűnnek. Ami pedig még fontosabb, hogy kialakulásukban nem kizárólag a hormonrendszer felborulása játszik szerepet, hanem számos olyan tényező is, amelyekre érdemi kihatásunk van életmódunkon keresztül. Magyarán egy kis odafigyeléssel és tudatossággal lehetséges enyhíteni a gondolatainkat elhomályosító agyködöt.
Ahogyan Pertl és Mellon is hangsúlyozza, az életmódorvoslás egy tudományosan megalapozott megközelítés, amely célja a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri problémák, a cukorbetegség, valamint a demencia megelőzése és kezelése. Ennek az irányzatnak az eszköztára életmódbeli változtatásokra épül, és hat alapvető pillérre támaszkodik: alvás, fizikai aktivitás, táplálkozás, stresszkezelés, társas kapcsolatok, valamint a káros szokások elhagyása vagy kerülése. E hat pillér különösen fontos szerepet játszik a változókori kognitív egészség megőrzésében is, hiszen jelentős támogatást nyújt a mentális jólét fenntartásához. Az alábbi galériában a két szakember ajánlásai alapján összegyűjtöttük a legfontosabb tanácsokat, amelyeket érdemes megfontolni a menopauzával összefüggő mentális problémák enyhítése érdekében.
Érdemes megemlíteni, hogy az életmódváltás nem egyik pillanatról a másikra történik. Annál is inkább, mert egyszerre túl nagy falatnak tűnhet, ami bizony alááshatja a motivációnkat. Éppen ezért a két pszichológus azt javasolja, haladjunk lépésről lépésre. Egyszerre mindig csak egy pilléren változtassunk a felsoroltak közül. Például kezdjük azzal, hogy mindennap fix időpont fekszünk és kelünk. Vagy mindennap sétálunk egy keveset. Apránként az alapoktól építkezve végül elérhetünk olyan eredményeket, amelyek segítségével a változókori agyködnek is búcsút inthetünk.
